こんにちは！
マヒリハの原田です🌿

5月から6月にかけて、
過ごしやすい日もあれば、なんとなく体が重い日も増えてきますよね。

「食欲が落ちてきた」
「冷たいものばかり欲しくなる」
「なんだか疲れやすい」

実はこの時期――

👉 “食事の内容”が体調に大きく影響する季節です。

さらに、

👉 自律神経の乱れや脳卒中のリスクにも関係してきます。

今回は、

5〜6月に気をつけたい食事のポイントと
今日からできる整え方をお伝えしていきます。

🌱 5〜6月は“体がゆらぐ季節”

この時期の特徴は、

・気温差が大きい
・湿度が上がる（梅雨）
・疲れが出やすい
・自律神経が乱れやすい

つまり、

👉 体のバランスが崩れやすい時期

です。

この状態で食事が乱れると、

・だるさ
・食欲低下
・血圧の変動

などにつながります。

⚠️ 気をつけたい“3つの食事の落とし穴”

① 冷たいものの摂りすぎ

暑くなってくると、

・冷たい飲み物
・アイス
・冷たい麺類

増えてきますよね。

ただ、摂りすぎると

👉 胃腸の働きが低下

・消化不良
・食欲低下
・体のだるさ

につながります。

② 食事量の偏り（軽く済ませすぎ）

「食欲がないから軽くでいいや」

この積み重ねが、

👉 エネルギー不足

を引き起こします。

特にリハビリをしている方は、

・筋力低下
・疲労の増加

にもつながりやすくなります。

③ 水分だけで満足してしまう

この時期は、

水分は摂るけど食事が少ない

というケースが多くなります。

ですが、

👉 水分だけでは栄養は補えません

・たんぱく質不足
・ミネラル不足

が起こりやすくなります。

🧠 食事と自律神経の関係

食事は、

👉 自律神経を整えるスイッチ

でもあります。

・温かい食事 → 副交感神経（リラックス）
・規則正しい食事 → リズム安定

逆に、

・不規則な食事
・偏った栄養

は、

👉 自律神経の乱れ

につながります。

⚠️ 脳卒中との関係

食事の乱れは、

・血圧の変動
・血糖値の乱れ
・血管への負担

を引き起こします。

これらは、

👉 脳卒中のリスク因子

です。

特にこの時期は、

✔ 自律神経の乱れ
✔ 体調の不安定さ

が重なるため、

普段以上に“食事の質”が重要になります。

🌿 マヒリハ式「5〜6月の食事の整え方」

大切なのは、

👉 無理なく続けられること

です。

🌞 今日からできる5つのポイント

① “温かいもの”を1品入れる

・味噌汁
・スープ

👉 胃腸を守る＋自律神経を整える

② たんぱく質を意識する

・魚
・肉
・卵
・豆腐

👉 筋力・回復力の維持

③ 食事回数を減らさない

👉 少なくても“食べる”ことが大事

④ 水分＋ミネラル補給

・味噌汁
・スープ
👉 水分だけで終わらせない

⑤ 食事の時間を整える

👉 体内リズム＝自律神経の安定

🤝 ご家族の方へ

この時期は、

「食べる量が減っている」
「冷たいものばかり」

そんな変化が出やすいです。

そのときは、

👉 無理に食べさせるのではなく、食べやすく工夫する

・温かい一品を足す
・少量でも栄養を意識する

これだけでも大きく変わります。

🌞 まとめ

✔ 5〜6月は体調が不安定になりやすい
✔ 冷たいもの・食事量低下に注意
✔ 食事は自律神経を整える要素
✔ 栄養不足は脳卒中リスクにも関係
✔ 大切なのは“無理なく整えること”

🌿 この時期は、

「頑張る」よりも

👉 “体をいたわる食事”

がとても大切です。

少しの工夫で、
体はしっかり応えてくれます。

🌞 マヒリハでは、

・リハビリ
・食事
・生活習慣
・再発予防

まで含めてサポートしています。

「最近食欲が…」
「何を食べたらいいか分からない」

そんなお悩みも、ぜひご相談ください🌿

一緒に、この季節を無理なく乗り切っていきましょう！

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