ブログ監修者

脳梗塞Labo マヒリハ 柏の葉店店長 原田 涼平理学療法士　認定理学療法士（脳卒中）

脳梗塞Laboマヒリハ柏の葉店店長の原田です。地域でお困りになっている方や不安を感じている方を一人でも多く救えるよう、保険外だからこそできる量と質を担保したリハビリを行っております。リハビリをご希望の方はお気軽にご連絡ください。

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💪 力こぶだけじゃない！？上腕二頭筋の本当の役割

〜生活を支える筋肉図鑑 Vol.1〜

👀 上腕二頭筋ってどんな筋肉？

「力こぶ」として有名な筋肉。
肘を曲げるときにポコッと盛り上がるのが 上腕二頭筋 です。
名前の通り「二頭＝2つの起始部」を持つ筋肉で、肩から肘にかけて伸びています。

🏠 日常生活での役割

上腕二頭筋は「筋トレ用の見せ筋」ではありません。
実は生活のあらゆる動作に欠かせない存在なんです。

• 🛒 買い物袋を持ち上げる

• 🥢 食事でスプーンや箸を口に運ぶ

• 📱 スマホを手に持ち続ける

• 👕 着替えで袖を通す

👉 つまり「肘を曲げる」「前腕をひねる」動作すべてに関わる、縁の下の力持ち。

⚡ リハビリの視点から

脳卒中後やパーキンソン病の方では、肘を曲げる動作がスムーズにできないことがあります。
上腕二頭筋が弱ると、食事や整容動作（洗顔・歯磨き）に直結して困難になります。

リハビリでは、

• チューブや軽いダンベルを使った 肘曲げ運動

• 前腕のひねり（回外運動）を組み合わせた 機能的トレーニング

を行うことで、実際の生活動作に直結した改善を目指します。

🍽️ 栄養との関わり

上腕二頭筋に限らず、筋肉は タンパク質とエネルギー補給 が必須。
特に高齢者はタンパク質不足になりやすいため、

• 魚や肉、大豆製品をバランスよく

• ビタミンB群で代謝をサポート

• 腸内環境を整えて吸収効率UP

👉 腸と筋肉の関係（前回のお話）ともリンクしてきますね！

✅ まとめ

• 上腕二頭筋は「力こぶ」だけでなく、食事や買い物など生活に直結

• 弱ると 日常の自立度 が大きく下がる

• リハビリ＋栄養で“生活を支える筋肉”に戻していくことが大切

🔗 次回予告

筋肉図鑑第2弾は… 「大胸筋」！
胸の筋肉と聞くと「ベンチプレス」「厚い胸板」をイメージする方が多いですが、
実は 呼吸・姿勢・日常生活の支え にまで深く関わる筋肉です。

👉 次回は「大胸筋の意外な役割」を掘り下げていきます！

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