こんにちは！
マヒリハの原田です🌞

今回は、脳梗塞（脳卒中）後のリハビリにおける**「自主練習の重要性」**と、避けたい落とし穴3つについて詳しく解説します。

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自主練習は「やり方」が命！

脳梗塞後のリハビリは、病院でのセラピストとの訓練だけでなく、日常生活の中でいかに練習を継続できるかが鍵になります。

1日24時間のうち、実際にリハビリを受ける時間はごくわずか。
それ以外の時間を「ただ過ごす」のか、「意味のある時間」にするのかで、回復の差は大きく広がります。

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ただし…やり方次第で逆効果になることも

自主練習はとても重要ですが、間違ったやり方や目的のない実施は、逆にリハビリ効果を妨げてしまうこともあります。

今回は、実際によくある「もったいない自主練習」3選をご紹介します。
これから自主練習を始める方も、すでに取り組んでいる方も、ぜひ一度見直してみてください。

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やってはいけない自主練習①：目的なく、ただやっている

❌ 自主練習が「作業」になっていませんか？

「とにかく何かやらなきゃ」と、内容や目的を理解しないまま体操や運動を続けていませんか？

これは非常にもったいないことです。

✅ 大切なのは「なぜやるのか？」を理解すること

• この運動は、何のためにやっているのか？

• どんな効果や変化を期待しているのか？

• 今の自分の状態に合っているのか？

これらが曖昧なままだと、途中で「意味あるのかな？」と疑問を感じ、継続が難しくなることもあります。

🔍 見直しのサイン

• 「この運動、何のためにやってるんだっけ？」と自問してみる

• 答えがすぐ出てこないなら、見直しや相談のタイミングかもしれません

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やってはいけない自主練習②：痛みや違和感があっても無理に続ける

❌ 「痛みがあっても頑張らなきゃ」はNG！

「少しくらい痛くても、動かさなきゃ」と思っていませんか？
確かに、ある程度の負荷は必要です。でも、身体の異常サインを無視するのは危険です。

✅ 痛みや違和感は、身体からの「メッセージ」

• その違和感は、良い反応？悪い反応？

• 「前はなかったのに今日突然痛い」などの予測外の反応は要注意！

🔄 セラピストに相談を

• セラピストは「負荷量の調整」や「運動内容の変更」によって、痛みを回避しつつ効果を出すプロです。

• 少しでも不安があれば、無理せず相談することが回復への近道です！

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やってはいけない自主練習③：他人のサポートが前提になっている

❌ 一人ではできない練習ばかりでは、続かない

「この練習、毎回家族に手伝ってもらわないとできない…」
「準備が面倒で、結局やらなくなる…」

こういった練習メニューは、継続のハードルが高く、習慣化しづらいです。

✅ 自分一人でできる練習がベース

• 手助けが必要な練習は、必要最低限にとどめるのがポイント。

• 「手軽さ」や「習慣化しやすさ」も、自主練習を設計するうえでとても重要です。

🤝 どうしてもサポートが必要な場合は…

• 「○○のためにどうしても必要」と目的が明確で、効果が高い練習に絞りましょう。

• ご家族や介助者と一緒にゴールを共有することで、協力も得やすくなります。

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まとめ｜自主練習は「質」と「意味づけ」で効果が変わる！

自主練習に取り組むことは素晴らしいことです。
しかし、「やればいい」という意識では、リハビリの成果に結びつかないことも多くあります。

☑ 自主練習を見直す3つの視点

1. 目的を理解しているか？

2. 痛みや違和感は無視していないか？

3. 一人で継続できるメニューか？

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☘️ ご自身やご家族の不安に寄り添うサポートを

「この練習、本当に効果あるの？」
「最近、変化を感じないけど大丈夫？」

そんな不安やモヤモヤがあるときこそ、リハビリの見直しが回復のチャンスです。
マヒリハでは、一人ひとりの状態や生活に合わせたオーダーメイドの自主練習プログラムをご提案しています。

どうぞお気軽にご相談ください😊

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