【認定理学療法士監修!】脳梗塞の再発予防とリハビリ〜コレステロールについて〜

こんにちは、マヒリハの原田です!

今日は「コレステロール」についてお話しします。

 コレステロールと聞くと悪いイメージを持つ方も多いかもしれません 

しかし、実はお体にとって重要な役割を果たしています。

そこで、今回はコレステロールとは何か、どのような働きをしているのかについて分かりやすく説明します!

コレステロールとは?

コレステロールは脂質の一種で、体内の細胞膜やホルモン、ビタミンDの材料となります。

また、食事中の脂質やビタミンの吸収を助ける『胆汁酸』の原料にもなります。

以上より、コレステロールがなければ正常な体の機能を保つことができません。

コレステロールの摂取と生成

コレステロールは、体内のさまざまな臓器(肝臓、腸、皮膚など)で作られています

体内で作られたコレステロールを『内因性コレステロール』と呼び、これが全体の70-80%を占めます。

一方、食事から摂取したコレステロールは『外因性コレステロール』と呼ばれ、全体の20-30%を占めます。

日本人の平均的なコレステロール摂取量は1日約300mgです。

一方で、性別や年齢によって『200~400mg程度』の幅があります。

コレステロールの吸収

食事中のコレステロールはすべて吸収されるわけではなく、吸収率には個人差があります。

平均的には50%ほどが吸収され、残りは便中に排泄されます。

 食物繊維や植物性コレステロールを多く含む食事 は、コレステロールの吸収を抑える効果があります。

LDLコレステロールとHDLコレステロール

コレステロールはそのままでは血液に溶けないため、『リポ蛋白』という粒子に含まれて運ばれます。

LDL(低密度リポ蛋白)は肝臓から出てきたリポ蛋白が小さくなったもので、血液中で最も数が多い粒子です。

この中に含まれるコレステロールを「LDLコレステロール」と呼び、これが動脈硬化の原因となります。

一方、HDL(高密度リポ蛋白)は体の細胞から不要になったコレステロールを肝臓に運ぶ役割を持ちます。、

この中に含まれるコレステロールを「HDLコレステロール」と呼びます。

HDLは動脈硬化を防ぐため、「善玉コレステロール」とも呼ばれます。

コレステロール値の管理

血液中のLDLコレステロール値が高くなると動脈硬化が進行し、脳梗塞などのリスクが高まります

逆に、HDLコレステロール値が低くなると、動脈硬化の進行を防ぐ力が弱まります。

喫煙や運動不足はHDLコレステロール値を下げる原因となります。

ご注意ください!

食事でのコレステロール管理

LDLコレステロール値が高い人は、コレステロールの摂取量を1日『200mg未満』に抑えることが推奨されます。

動物性のレバーや内臓、卵、脂身の多い肉、バター、ラードなどは控えましょう。

また、トランス脂肪酸を多く含むマーガリンやスナック菓子、揚げ菓子も避けるべきです。

一方で、 食物繊維を多く含む食品(玄米、納豆、野菜、海藻、きのこ、こんにゃく) を増やしましょう。

また、青背の魚や大豆製品には、コレステロールを下げる効果がありますので積極的に摂取しましょう。

食事に関しては以下の記事でもお伝えしています!

【認定理学療法士監修!】 脳梗塞再発予防とリハビリ〜高血圧・高脂血症〜

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運動

運動の重要性

 運動はHDLコレステロールを増やし、LDLコレステロールや中性脂肪を減らす効果があります 

毎日30分以上の有酸素運動(ウォーキングや水泳など)を行うことで、動脈硬化の予防に役立ちます。

無理のない範囲で続けることが大切です。

マヒの影響で難しい方もいる方お思います。

そういった方はまずはリハビリに取り組んでいきましょう

ご高齢の夫婦

まとめ

コレステロールは体にとって必要不可欠な成分です。しかし、過剰になると動脈硬化の原因となります。

バランスの良い食事と適度な運動を行うことで、脳梗塞の再発を予防していきましょう。

ブログ監修者

脳梗塞Labo マヒリハ 柏の葉店店長 原田 涼平理学療法士 認定理学療法士(脳卒中)

脳梗塞Laboマヒリハ柏の葉店店長の原田です。地域でお困りになっている方や不安を感じている方を一人でも多く救えるよう、保険外だからこそできる量と質を担保したリハビリを行っております。リハビリをご希望の方はお気軽にご連絡ください。

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