【認定理学療法士監修!】 脳梗塞再発予防とリハビリ〜高血圧・高脂血症〜

こんにちは!

マヒリハの原田です!

本日は脳梗塞や脳出血(以下、脳卒中)の発症の要因の多くは生活習慣病です。

それを予防する方法は中々まとまった記事がないのが現状です。

そこで今回は脳卒中の再発予防について、最も危険性の高い高血圧と高脂血症についてお伝えしていきます!

脳卒中の原因

脳卒中は主に動脈硬化が原因です。動脈硬化は過食や塩分の取り過ぎ、運動不足などの生活習慣病から発生します。

特に 高血圧、糖尿病、高脂血症、喫煙 四大危険因子として知られています。

これらの要因が重なると動脈硬化が進行します。そして、脳梗塞や脳出血などの原因となります。

動脈硬化を防ぐためには、『高血圧の予防や改善』が必要です。

高血圧とは

高血圧は脳卒中や心臓病などの循環器病の大きな危険因子です。

厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準2020年版」では食塩摂取量として『男性7.5 g/日』『女性6.5 g /日』

また、高血圧及び慢性腎臓病の重症化予防を目的とした量として、 6g /日未満』を目標にしています。

高血圧予防のポイント

高血圧の予防には、次のようなポイントがあります。

  1. 減塩:高血圧の人は1日6g未満を目標にします。調味料や加工食品の摂取を控えましょう。
  2. 腹八分目で肥満解消:肥満は高血圧の原因です。体重を減らすことで高血圧が改善されることがあります。
  3. 野菜や果物、豆製品を毎日:野菜や海藻はカリウムが豊富で血圧を下げる作用があります。
  4. 魚を多く食べる:サンマやイワシなどの魚は、血圧を下げるEPAやDHAが豊富です。肉より魚を選びましょう。
  5. 牛乳は1日1杯:カルシウムやマグネシウムが血圧を下げる効果があります。
  6. 禁酒、節酒:アルコールを控えることで血圧が下がります。
  7. 禁煙:タバコは動脈硬化を進め、血圧を上げます。

皆さんの健康を守るために、これらのポイントをぜひ実践してみてください。

高脂血症とは

高脂血症は血液中のコレステロールや中性脂肪が正常より多い状態です。

これらの脂質が血管の壁にたまり、『動脈硬化』を引き起こします。

また、原因は遺伝的な体質や肥満、食べすぎ、運動不足、長期の飲酒などが言われています。

特に女性は更年期にコレステロール値が上がりやすいため、注意が必要です。

高脂血症予防のポイント

高脂血症の予防には、次のようなポイントがあります。

  1. 腹八分目:食べすぎには注意し、適正な体重を維持しましょう。
  2. 肉より魚・大豆製品を:魚には不飽和脂肪酸が多く、コレステロール値を下げる効果があります。大豆製品も血中脂質を改善します。
  3. ビタミンE・C・カロチンを摂取:これらのビタミンはコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化の進行を遅らせます。
  4. コレステロールを多く含む食品を控える:1日のコレステロール摂取量を300mg以下に抑えましょう。
  5. 食物繊維をしっかりと:食物繊維は胆汁酸と結びついて排泄されるため、コレステロールを減少させます。
  6. アルコールやジュースに注意:アルコールや甘い飲み物は中性脂肪を増やします。
  7. 禁煙:喫煙はHDLコレステロール(善玉コレステロール)を減少させ、動脈硬化を促進します。
  8. 運動の習慣:運動はHDLコレステロールを増やす効果があります。

コレステロール参考値

コレステロール参考値は以下に示します!

  食材      量    コレステロール値(mg)
卵                 1個 (50 g)              210鶏レバー              串2本分 (100 g)               370

豚・牛レバー      串2本分 (100 g)          240-250

あん肝          50 g                   280

さきいか               50 g                185

うなぎの蒲焼        1尾 (120 g)               276

車海老        大2尾 (70 g)             168

ししゃも                5尾 (75 g)300          225

辛子明太子            1腹 (60 g)                168

田作り          15 g                       83

シュークリーム    1個 (100 g)                  250

カスタードプリン 1個 (125 g)              189

クリームパン         1個 (105 g)              137

ご高齢の夫婦

最後に

脳卒中の最大の原因は高血圧です。

また、脳卒中以外の疾患も発症しやすくなる可能性もございます。

リハビリを行う前に、まずは再発しにくい体作りから始めていくことが重要です!

ブログ監修者

脳梗塞Labo マヒリハ 柏の葉店店長 原田 涼平理学療法士 認定理学療法士(脳卒中)

脳梗塞Laboマヒリハ柏の葉店店長の原田です。地域でお困りになっている方や不安を感じている方を一人でも多く救えるよう、保険外だからこそできる量と質を担保したリハビリを行っております。リハビリをご希望の方はお気軽にご連絡ください。

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