【再発を防ぐ第一歩】脳梗塞・脳出血と向き合う“生活リハビリ”

こんにちは！マヒリハの原田です。

脳梗塞や脳出血を経験された方にとって、「もう二度と倒れたくない」という想いは共通の願いだと思います。

リハビリで少しずつ体を取り戻していく中で、実は何より大切なのが“日常生活の見直し”なんです。

今回は、「脳卒中の再発を防ぐ生活習慣」について、できること・気をつけたいことを一緒に整理していきましょう🍀

1. 食事は“血管にやさしく”

私たちの体は、食べたものでできています。
つまり、血管の健康＝食事の質に大きく左右されるということ。

ポイントは、“バランス・減塩・水分”。

🥦 野菜と果物を意識的に

色とりどりの野菜や果物には、ビタミン・ミネラル・抗酸化物質が豊富。
食卓に「緑・赤・黄色」がそろうと、自然と栄養バランスが整ってきます。

🐟 タンパク質は“魚・豆・ナッツ”で

お肉だけでなく、青魚（サバ・イワシ）や豆製品も活用しましょう。
特に魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、血管をしなやかに保ってくれる頼もしい味方です。

🧂 塩分は控えめに

減塩を意識するだけで血圧コントロールがグッと楽になります。
出汁や香辛料を上手に使って、「味の満足感」はそのままに♪

🥤 水分を“こまめに”

水分不足は血液をドロドロにしてしまう大敵。
「のどが渇いた」ではなく、「意識して摂る」が大事なポイントです。

2. 運動は“毎日のくり返し”が力になる

「また倒れるのが怖くて…」と運動を控えていませんか？

じつは、適度な運動は再発を防ぐ最強の予防薬なんです💪

🚶‍♂️ 有酸素運動を取り入れる

ウォーキングや自転車こぎ、軽いジョギングなど、息が少し上がる程度の運動を毎日30分。
無理はせず、“毎日少しずつ”がコツです。

🧘‍♀️ 筋トレ＆ストレッチも忘れずに

週2〜3回、軽い筋力トレーニングを加えると◎。
下半身の筋力アップは、転倒防止にもつながります。

3. タバコとストレス、どちらも“静かな敵”

🚭 禁煙は絶対条件！

タバコに含まれるニコチンやタールは、血管をボロボロにする猛毒。
再発リスクを下げたいなら、まずはここからスタートです。

☁️ ストレスに気づくこともリハビリの一部

ストレスを感じると、血圧が急上昇しやすくなります。
好きな音楽、入浴、軽い運動…あなたが“ホッとできる時間”を毎日の中に取り入れてください。

4. 小さな習慣が未来を守る

脳卒中を再発させないためには、“劇的な変化”よりも、地道な積み重ねが力を発揮します。

🧂 減塩

→ 塩分は1日6g未満を目標に

🧃 アルコール

→ 1日1合（ビールなら中瓶1本）程度にとどめる

💊 血圧・血糖・コレステロール管理

→ 医師の指示にしたがって、定期受診と内服を忘れずに

🌈 まとめ｜「ふつうに暮らす」が最大の予防

脳梗塞や脳出血を経験された方にとって、**「再び倒れないこと」**が何よりも大事な目標です。

でもそれは、特別なことではありません。

・バランスの取れた食事
・少しの運動
・心の余白
・毎日の自己管理

この“ふつうの積み重ね”こそが、再発を遠ざけ、あなたの未来を守ります。

どうか一人で抱え込まず、わたしたち専門職にも気軽に相談してくださいね☺️
あなたらしい毎日を、ずっと続けていくために🍀

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