糖質＝「悪者」と思われがちですが、脳も筋肉も糖質をエネルギー源にしています。
問題は“量”よりも“質”と“タイミング”。
リハビリ現場で見ていると、糖質の摂り方ひとつで疲れや集中力に大きな差が出ます。

🍚 糖質の「質」が決める、体の未来

糖質には大きく分けて2つの顔があります。

🔹 良質な糖質

• 玄米・雑穀・オートミール・全粒パン

• 野菜や果物に含まれる自然の糖

👉 食物繊維やビタミンも一緒に摂れるため、血糖値が急激に上がらない。
👉 長時間安定してエネルギーを供給できる。

🔸 質の低い糖質

• 白パン、白米、菓子パン、ジュース、スナック菓子

• 精製されて“純粋な糖”になった食品

👉 吸収が速すぎて血糖値が急上昇、その後ガクッと下がる。
👉 「眠気」「集中力低下」「リハビリ中のバテ」に直結。

🕒 タイミングがカギ

糖質は“いつ食べるか”で効果が変わります。

🌅 朝や運動前 → 脳と筋肉にガソリン補給。リハビリ効率UP。
🌙 夜遅く → 消費しきれず、脂肪として蓄積…。

🏋️‍♂️ マヒリハが大切にしている視点

リハビリは「集中力＋持久力」が勝負。
血糖値の乱高下はリハの妨げになるため、
「良質な糖質を小分けに」摂ることをおすすめしています。

🍠 例：おにぎり半分＋味噌汁 → 集中力持続
🍌 例：バナナ1本 → 手軽なエネルギー補給

✨ 結論：糖質は敵じゃない。
大切なのは 「質」と「タイミング」。
正しく選べば、リハビリの力強い味方になります。