こんにちは！
マヒリハの原田です🌙

突然ですが、

「しっかり眠れていますか？」

リハビリをしていると、こんなお声をよく聞きます。

「夜中に何度も起きてしまう」
「寝ても疲れが取れない」
「昼夜逆転している」

実はこれ――

👉 脳卒中後の回復に大きく関わる問題なんです。

今回は、

脳卒中×睡眠という視点から、
なぜ睡眠が重要なのか、どう整えていくのかをお話していきます。

🧠 睡眠は“ただ休む時間”ではない

睡眠というと、

「体を休める時間」

と思われがちですが、実はそれだけではありません。

👉 体と脳を回復させる時間

です。

寝ている間に、

・脳の情報整理
・神経の回復
・ホルモン分泌
・疲労回復

が行われています。

つまり、

👉 リハビリの“裏側”で行われている回復

とも言えます。

⚠️ 脳卒中後に起こりやすい睡眠の問題

脳卒中のあとには、

睡眠に関する変化が出ることがあります。

・寝つきが悪い
・途中で何度も起きる
・昼夜逆転
・日中の眠気

これらの背景には、

・脳のダメージ
・生活リズムの変化
・活動量の低下
・不安やストレス

などが関係しています。

🧠 睡眠不足が与える影響

睡眠が不足すると、

体にはこんな変化が起きます。

・集中力の低下
・疲労の蓄積
・意欲の低下
・血圧の上昇

そしてここが重要です。

👉 脳の回復が遅れる可能性

さらに、

・血圧の上昇
・自律神経の乱れ

は、

👉 脳卒中の再発リスク

にも関わってきます。

🌿 マヒリハが考える「睡眠＝リハビリ」

私たちは、

睡眠を

👉 “もう一つのリハビリ”

と考えています。

日中に頑張ったリハビリは、

夜の睡眠で“定着”していきます。

つまり、

✔ リハビリ＋睡眠＝回復

です。

🌙 今日からできる“睡眠の整え方”

大切なのは、

👉 完璧を目指さないこと

少しずつ整えていきましょう。

① 朝起きる時間を一定にする

👉 体内時計が整う

② 日中に少し体を動かす

👉 自然な眠気につながる

③ 昼寝は短く（30分以内）

👉 夜の睡眠に影響しにくい

④ 寝る前はリラックス

・スマホを控える
・照明を暗くする

👉 副交感神経を優位に

⑤ 「眠れない日もOK」と考える

👉 不安が減ると眠りやすくなる

🤝 ご家族の方へ

睡眠に関して、

「早く寝た方がいいよ」
「ちゃんと寝て」

と声をかけたくなることもあると思います。

ですが、

👉 プレッシャーが逆に眠れなくなることもあります

そんなときは、

・環境を整える
・安心できる声かけをする

それだけでも十分です。

🌱 睡眠は“回復する力”を引き出す

睡眠は、

特別なことではありません。

でも、

👉 体の回復力を最大限に引き出す時間

です。

・よく眠れた日
・なんとなくスッキリした朝

その積み重ねが、

回復を支えていきます。

🌞 まとめ

✔ 睡眠は体と脳の回復時間
✔ 脳卒中後は睡眠障害が起こりやすい
✔ 睡眠不足は回復や血圧に影響
✔ 再発リスクにも関係する
✔ 睡眠＝もう一つのリハビリ

🌙 焦らなくて大丈夫です。

眠れない日があってもいい。
リズムが崩れる日があってもいい。

大切なのは、

👉 少しずつ整えていくこと

です。

🌞 マヒリハでは、

・リハビリ
・生活習慣
・睡眠
・再発予防

まで含めてサポートしています。

「最近眠れなくて…」
そんな小さなお悩みでも大丈夫です。

ぜひお気軽にご相談ください🌿

一緒に、回復につながる毎日を作っていきましょう。

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