こんにちは！
マヒリハの原田です🌞

ご好評いただいている マヒリハ筋肉図鑑シリーズ。
今回は、歩く・姿勢・バランスにとても重要な筋肉をご紹介します。

この筋肉、実はリハビリの現場ではとても有名なのですが、
普段の生活ではあまり聞かない名前かもしれません。

しかし、歩くときの「足を前に出す動き」に深く関わっています。

それでは今回の筋肉はこちらです！

【認定理学療法士監修】🦵足が前に出るのはこの筋肉！？マヒリハ筋肉図鑑 Vol.6「腸腰筋」

今回ご紹介するのは

腸腰筋（ちょうようきん）

という筋肉です。

この筋肉は実は、

👉 体の奥にある“インナーマッスル”

で、体の中心から脚につながっているとても大切な筋肉です。

歩く・立つ・姿勢を保つといった動作に大きく関わっています。

📍どこにある筋肉？

腸腰筋は、

実は1つの筋肉ではなく、2つの筋肉のグループです。

・大腰筋
・腸骨筋

この2つを合わせて

腸腰筋

と呼びます。

場所としては、

・腰の骨
・骨盤
・太ももの付け根

をつないでいる筋肉です。

体の奥にあるため、
外から触ることはほとんどできません。

ですが、

歩くときには必ず働いている筋肉です。

🚶どんな働きをしているの？

腸腰筋の主な役割は、

👉 脚を前に上げること

です。

例えば、

・歩く
・階段を上る
・椅子から足を持ち上げる

こうした動作のとき、

太ももを前に引き上げる働きをしています。

つまり腸腰筋は、

「次の一歩を作る筋肉」

と言えます。

🧠脳卒中のあとに起こりやすいこと

脳卒中のあと、この筋肉がうまく働かないと、

次のような歩き方になることがあります。

・足が前に出にくい
・歩幅が小さくなる
・足を引きずるような歩き方になる

そのため、

体は無意識に別の方法で補おうとします。

例えば、

・体を大きく横に振る
・腰を持ち上げる
・膝を大きく曲げる

などの動きです。

これらは

代償動作

と呼ばれます。

体はとても賢いので、
動かない部分を別の動きでカバーしようとするのです。

🪑実は「姿勢」にも関係している

腸腰筋は、

姿勢を保つ筋肉

としても重要です。

この筋肉が弱くなると、

・背中が丸くなる
・姿勢が崩れる
・歩くときに前かがみになる

ということも起こりやすくなります。

特に、

座っている時間が長い生活

では、

腸腰筋は弱くなりやすいと言われています。

🧘固くなると腰痛の原因になることも

腸腰筋は、

弱くなるだけでなく

固くなることもある筋肉です。

固くなると、

・腰が反りやすくなる
・腰痛が出やすくなる
・歩幅が小さくなる

といった影響が出ることもあります。

そのため、

適度に動かすことが大切です。

🌱マヒリハが大事にしていること

マヒリハでは、

腸腰筋を

単なる筋トレの対象

としてではなく、

生活動作の中でどう働いているか

を大切にしています。

例えば、

・歩く
・立ち上がる
・段差をまたぐ
・足を前に出す

こうした動きの中で、

腸腰筋がどう使われているかを確認しながらリハビリを行っています。

🌞まとめ

✔ 腸腰筋は体の奥にある筋肉
✔ 足を前に上げる働きがある
✔ 歩くときの「次の一歩」に重要
✔ 脳卒中後は働きにくくなることがある
✔ 姿勢にも関係している

普段はあまり意識しない筋肉ですが、

歩く動作の中心にある筋肉と言っても過言ではありません。

🌞 マヒリハでは、

体の動きだけでなく

・生活の中での動き
・歩きやすさ
・姿勢

まで含めてサポートしています。

「歩きにくい」
「足が前に出ない」

そんなお悩みがありましたら、
ぜひマヒリハへご相談ください！

次回の マヒリハ筋肉図鑑 もお楽しみに💪✨

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