【🍋 ビタミンの力で“回復力”に差がつく】

〜CとBはリハビリの相棒〜

こんにちは！
マヒリハの岡田です。

今日は、普段の食事の中で意識したい  ビタミン  のお話。
特に ビタミンCとB群 は、脳卒中後のリハビリや日常生活のパフォーマンスに直結するんです。

🍊 ビタミンC：血管と免疫のガードマン

ビタミンCといえば「風邪予防」のイメージが強いですが、それだけではありません。

✨ 血管を丈夫にする
コラーゲンの合成を助け、血管の“壁”をしなやかに保つ。
脳出血や動脈硬化のリスク低下にもつながります。

✨ 強力な抗酸化作用
体内で発生する“サビ”＝活性酸素を除去。
脳細胞や血管を守ってくれる頼れる存在。

✨ 免疫力を底上げ
リハビリ中の感染予防にも役立ちます。

👉 身近な食材
柑橘類（みかん・レモン）、ピーマン、ブロッコリー、キウイなど。

🫘 ビタミンB群：体を動かすエネルギー工場

ビタミンB群は「エネルギー変換の鍵」。
ごはんやパンを食べても、B群が足りなければうまくエネルギーになりません。

🔥 B1（チアミン）
糖質をエネルギーに変える主役。
不足すると「疲れやすい」「だるい」に直結。

🧠 B6
神経伝達物質の合成を助ける。
しびれやうつ症状の改善にも関与。

💉 B12
赤血球の生成や神経保護に必須。
脳神経系を支えるビタミン。

👉 身近な食材
豚肉、卵、納豆、まぐろ、玄米、ほうれん草など。

🧑‍⚕️ リハビリの現場から

「体が重い」「集中力が続かない」
そんな患者さんに食生活を聞いてみると…
朝はコーヒーだけ、昼はパン、夜はお惣菜。

→ ビタミン不足で、せっかくのリハビリが“空回り”しているケースが少なくありません。

逆に、ビタミンを意識した食事を取り入れると、
「疲れにくくなった」「体が軽く感じる」と声をいただくことも多いんです。

🌱 生活に取り入れるアイデア

🔸 朝のフルーツを習慣に（キウイやみかん）
🔸 昼はおにぎり＋納豆や卵スープでB群補給
🔸 夜は野菜炒めにブロッコリーやピーマンをプラス

👉 無理にサプリを足すより、普段の食事に“小さな工夫”を重ねることが大切です。

📝 まとめ｜ビタミンでリハビリ効率アップ

• ビタミンC → 血管・免疫・抗酸化

• ビタミンB群 → エネルギー・神経・回復力

• 食事のちょっとした工夫が、リハビリの質を左右する

🍋 「今日のごはんに、ビタミンをひと品」
それが未来の脳と体を守る、最も手軽なリハビリです。

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