【🦠 善玉菌】 ― 腸から始める“脳のリハビリ”

こんにちは！
マヒリハの岡田です。

脳卒中の再発予防というと「血圧」「糖尿病」「脂質異常」がまず頭に浮かぶと思います。
でも実は “腸内の善玉菌”がどれだけ働いているか が、脳と血管の健康に深く関わっているんです。

今回は「善玉菌」にフォーカスして掘り下げていきます。

💡 善玉菌とは？

腸内細菌の中でも 私たちの健康を支える味方 が善玉菌です。

代表的なものは：

• ビフィズス菌：乳児の腸に多く、免疫を守る

• 乳酸菌：乳製品・発酵食品に含まれる

• 酪酸菌：腸の細胞を守り、炎症を抑える

これらは単に「お腹に良い」だけでなく、血管や脳にまで影響を及ぼしていることが、近年の研究でわかってきました。

🧠 善玉菌と脳の関係

🔹 炎症を抑える
善玉菌は短鎖脂肪酸（酪酸など）を作り、全身の炎症を鎮めます。
👉 動脈硬化の進行を防ぎ、再発リスクを下げる

🔹 血圧を安定させる
腸内で作られる物質が、自律神経や血管の柔軟性に作用します。

🔹 脳のメンタルを支える
セロトニン（幸せホルモン）の90%以上は腸でつくられると言われています。
👉 善玉菌が豊富だと、不安や抑うつの改善にも関与

つまり「腸を育てることは、脳を守ること」に直結しているんです。

🍽️ 善玉菌を増やすには？

🌱 発酵食品を日常に
　納豆・味噌・キムチ・ヨーグルト → 善玉菌そのものを取り込む

🌱 食物繊維でエサを与える
　野菜・海藻・きのこ・大豆製品 → 善玉菌を増やす“肥料”になる

🌱 オリゴ糖でサポート
　玉ねぎ・ごぼう・はちみつ → 善玉菌が活発になる

🌱 抗生物質の乱用を避ける
　菌バランスが崩れやすくなる

🌱 適度な運動と睡眠
　腸のリズムが整い、善玉菌の定着が良くなる

🌟 マヒリハ流まとめ

• 善玉菌は「腸の掃除屋」だけでなく「血管の守り人」でもある

• 再発予防には血圧管理だけでなく、腸内環境の安定も欠かせない

• 発酵食品 × 食物繊維 × 生活リズムで、善玉菌を味方につける

🌱 おわりに

リハビリというと“歩く・立つ・動かす”ことが中心に見えますが、
実際には 腸や血管を整えることも「内臓のリハビリ」 と考えています。

マヒリハでは運動療法に加えて、生活習慣・栄養・腸活までサポートすることで、
「再発しない体づくり」を目指しています。

腸を育て、脳を守るリハビリ。
これがマヒリハの目指すスタイルです。

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