【🦠 善玉菌と悪玉菌】 ― 腸から脳を守る秘訣

こんにちは！
マヒリハの岡田です。

脳卒中の再発予防と聞くと「血圧」「コレステロール」「食事制限」を思い浮かべる方が多いと思います。
でも実は、腸内環境＝腸の菌バランスも、脳や血管の健康に深く関わっているんです。

今日は「善玉菌」と「悪玉菌」のお話を、リハビリ的な視点も交えてお伝えします。

⚖️ 善玉菌と悪玉菌ってなに？

腸内細菌は大きく分けて3種類。

• 善玉菌：腸を整え、免疫を高める（ビフィズス菌、乳酸菌など）

• 悪玉菌：毒素や有害物質をつくる（大腸菌の一部、クロストリジウムなど）

• 日和見菌：どちらにもなり得る中間層

腸の中ではこの3つがバランスをとっていて、
👉 善玉菌が優位なら健康的
👉 悪玉菌が優位なら生活習慣病や炎症を招きやすい

という仕組みになっています。

🧠 腸と脳はつながっている

近年「腸脳相関（gut-brain axis）」という考え方が注目されています。

• 悪玉菌が増えると炎症物質が血流に乗って全身へ

• 血管内皮を傷つけ → 動脈硬化が進行

• その結果、脳卒中や認知症リスクが上がる

逆に善玉菌が多いと、

• 炎症を抑える

• 血管を保護する

• 幸せホルモン「セロトニン」を増やし気分安定にも寄与

つまり、腸を整えることが脳を守ることにつながるわけです。

🍽️ 善玉菌を育てる生活のヒント

🟢 発酵食品をとる
　納豆、ヨーグルト、漬物、キムチなど

🟢 食物繊維を意識する
　野菜・海藻・きのこ・大豆 → 善玉菌のエサになる

🟢 動物性脂肪・加工食品を控える
　悪玉菌の大好物を減らす

🟢 適度な運動
　腸の蠕動を促し、菌バランスを整える

🌟 マヒリハ流まとめ

• 善玉菌が腸内で優位になると「血管を守る」ことにつながる

• 悪玉菌が増えると「動脈硬化・脳卒中リスク」が高まる

• 食事・運動・生活習慣で腸内環境は変えられる

腸活はただの流行ではなく、再発予防の医学的アプローチのひとつです。

🌱 おわりに

リハビリは「動く練習」だけではありません。
腸を整えること、食事を整えることも、体と脳のリハビリです。

マヒリハでは、運動だけでなく、こうした 生活習慣の改善や再発予防も含めてサポートしています。

「薬や運動だけでなく、腸からも脳を守る」
そんな視点を一緒に取り入れていきませんか？

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