【ビタミンB群が足りないと…リハビリ効率も落ちる！？】

こんにちは！
マヒリハの岡田です。

今日は ビタミンB群 のお話。
「なんとなく疲れやすい」「集中できない」そんなサイン、実はB群不足が関わっているかもしれません。

リハビリの現場でも、B群の影響はじわじわ効いてくるんです。

🔥 B1（チアミン）：エネルギーの点火スイッチ

糖質を燃やしてエネルギーに変える役割。
不足するとガソリンがあっても“エンジンがかからない”状態に。

👉 足りないと…
・疲労感、だるさ
・集中力低下
・脚のしびれ

👉 食材
豚肉、玄米、枝豆、落花生

🧠 B6：神経と気分をつなぐサポーター

アミノ酸を神経伝達物質に変えるのをサポート。
セロトニンやドーパミンもここからつくられます。

👉 足りないと…
・気分の落ち込み
・しびれ、けいれん
・皮膚のトラブル

👉 食材
まぐろ、鶏むね肉、バナナ、にんにく

💉 B12：神経と血を守るシールド

赤血球をつくり、神経の“絶縁体”ミエリンを保護。
脳卒中後の回復期にも大切なビタミンです。

👉 足りないと…
・貧血
・手足のしびれ
・ふらつき

👉 食材
あさり、さんま、レバー、卵

⚡ ナイアシン（B3）：細胞の発電所

NAD/NADPというエネルギー反応に欠かせない存在。
体の中でガソリンを電気に変える変換機のような役割。

👉 足りないと…
・全身の倦怠感
・皮膚炎
・精神症状

👉 食材
かつお、鶏肉、きのこ、落花生

🛠️ その他のB群たち

・B2（リボフラビン）：脂質や糖質を燃やす → 「疲れにくさ」に直結
・葉酸（B9）：赤血球をつくる → 貧血予防＆DNA合成
・パントテン酸（B5）：ホルモン合成、ストレス耐性に関与
・ビオチン（B7）：皮膚・髪・爪の健康に

全部で「8種類以上」。
まるでオーケストラのようにチームで働いています。

🧑‍⚕️ マヒリハ視点でのB群の重要性

リハビリ中の患者さんを見ていると…

・「疲れて動けない」
・「頭がぼーっとして練習が身につかない」
・「しびれやうつ症状がつらい」

こうした背景に、ビタミンB群不足が隠れていることがあります。

👉 エネルギーが足りないと、筋トレしても成果が出にくい
👉 神経伝達がうまくいかないと、動作学習が進みにくい

つまり、B群は “体と脳を回す燃料”。
これが欠けるとリハビリの効果は半減してしまうんです。

🍴 生活にどう取り入れる？

・朝：納豆＋卵＋玄米おにぎり
・昼：豚肉の生姜焼き＋野菜
・夜：魚（まぐろやさんま）＋ほうれん草のおひたし

→ これだけでB群がまんべんなく取れます。

※アルコールをよく飲む方は、特にB1が消費されやすいので要注意！

📝 まとめ｜B群で“回復エンジン”を回そう

• B群は全部で8種類以上 → チームで働く

• エネルギー・神経・血液・気分に直結

• 不足するとリハビリ効率が落ちる

• 普段の食事にちょい足しで自然に補える

💡 リハビリは「体を動かすこと」だけじゃなくて、
「体を動かすための燃料をどう入れるか」も同じくらい大切です。

🍳 今日の食卓に、ビタミンB群のひと品をぜひ！

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