【🌿 食物繊維の底力】

〜“第2のリハビリ”は腸から始まる〜

こんにちは！
マヒリハの岡田です。

今日は、普段のリハビリ現場でもよく話題になる 「食物繊維」 について。
実はこれ、脳卒中や動脈硬化の予防とすごく深い関係があるんです。

食物繊維ってなに？

「繊維」と聞くと“掃除にいい”イメージがありますが、体の中でも同じ。
食物繊維は腸の“お掃除屋さん”のような存在で、余分なものをからめ取って外に出してくれます。

• 水溶性食物繊維 → コレステロールや糖を吸着して排出

• 不溶性食物繊維 → 腸を刺激して便通をスムーズに

👉 この二つがタッグを組むことで、血管や腸内環境を整えてくれるんです。

食物繊維と脳卒中・動脈硬化

🫀 動脈硬化を防ぐ
コレステロールを減らし、血管を詰まりにくくしてくれる。

🧠 血糖値の急上昇を防ぐ
糖尿病リスクを下げ、脳梗塞の予防にも。

💩 腸内環境を整える
便秘が改善 → 体全体の炎症リスクを下げる。

→ 食物繊維は 「血管のリハビリ食材」 と言っても過言じゃありません。

現場で感じる「食物繊維不足」

リハビリをしていると、患者さんからこんな声をよく聞きます。

「野菜って切るのが面倒で…」
「果物は高いし、なかなか買わない」
「パンや麺ばっかり食べちゃう」

👉 こうして知らないうちに 食物繊維不足 → 便秘 → 動脈硬化リスク増加 という流れになりがちなんです。

リハビリ的・食物繊維のとり方

🟢 朝食にフルーツを一皿
→ 柿やリンゴなど、秋の果物は自然な食物繊維源。

🟢 汁物にキノコや海藻をプラス
→ わざわざ一品増やさなくても、具材追加でOK。

🟢 主食を“白”から“茶色”に
→ 白米→雑穀米、うどん→そば、で自然に繊維アップ。

🟢 おやつはスイーツじゃなくナッツ
→ 食物繊維＋良質な脂質で血管に優しい。

食事もリハビリの一部

リハビリで歩くことが“体の筋トレ”なら、
食物繊維をとることは“血管と腸のトレーニング”。

「便秘がなくなったら体が軽くなった」
「腸の調子がいいと、運動する気持ちも前向きになる」

現場でも、そんな声をたくさん聞きます。

📝 まとめ｜食物繊維で血管も腸もリハビリ

• 食物繊維は動脈硬化や脳卒中予防の“隠れたヒーロー”

• 野菜・果物・キノコ・海藻・豆類に豊富

• 毎日のちょっとした工夫で簡単に増やせる

• 食べることもリハビリの一環

🌿 「今日のご飯に、食物繊維をひと工夫」
それだけで、血管と腸が元気を取り戻します。

🧠 脳と血管を守るために、食物繊維をあなたの“毎日のリハビリ”に取り入れてみませんか？

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