【脳卒中リハビリ！！】脳卒中とウォーキングの関係性！
mahiriha_editブログ監修者
脳梗塞Labo マヒリハ 柏の葉店店長 原田 涼平理学療法士 認定理学療法士（脳卒中）
脳梗塞Laboマヒリハ柏の葉店店長の原田です。地域でお困りになっている方や不安を感じている方を一人でも多く救えるよう、保険外だからこそできる量と質を担保したリハビリを行っております。リハビリをご希望の方はお気軽にご連絡ください。
こんにちは！マヒリハの原田です🌞
「何か運動を始めたい」と思った時、まず頭に浮かぶのがウォーキングではないでしょうか？ 手軽で健康に良いイメージがあるウォーキングですが、「脳卒中の後遺症があっても大丈夫？」と不安に思う方も多いはず。
今回は、脳卒中（脳梗塞・脳出血）の方にとってウォーキングがなぜ良いのか、そして安全に続けるためのポイントを、リハビリのプロの視点でわかりやすく解説します！
脳の血流をアップ！全身運動が脳に効く理由
脳卒中が起きると、脳の一部が血不足（虚血）になります。 ダメージを受けた部位の周辺も、血の流れが滞りやすくなっています。
最新の研究では、全身運動が脳の血流量を改善することがわかってきました。 ウォーキングで体を動かすと、全身のポンプが働きます。 これにより、脳への血流も促され、リハビリ効果を高める土台ができるのです。
ウォーキングで得られる3つの身体メリット
ただ歩くだけでなく、意識を変えるだけで効果的な「エクササイズ」に変わります。
1. 筋力と持久力の向上
短い距離でも、意識して歩くことで普段使わない筋肉を刺激します。 特に体幹や足の筋力強化に繋がります。 少しずつ距離を延ばせば、疲れにくい体を作る「持久力」も身につきます。
2. バランス感覚を養い、転倒を防ぐ
歩く時は、常に体重移動が行われます。 姿勢の安定を意識することで、バランス感覚が徐々に磨かれます。 これが、日常生活での転倒リスクを減らす大きな力になります。
3. 関節の柔軟性を高める
リズムよく動くことは、硬くなった筋肉や関節を緩める効果があります。 ただし、歩く時に手足が余計に強張ってしまう場合は要注意。 その時は無理をせず、歩き方を見直すサインだと考えましょう。
心も元気に！「幸せホルモン」の力
ウォーキングの効果は、体だけではありません。 心にも素晴らしい変化をもたらします。
精神の安定： エンドルフィンやドーパミンといった「幸せホルモン」が分泌されます。
ストレスの軽減： 外の空気に触れることで、不安感やイライラが解消されやすくなります。
自信の回復： 「自分の力で歩けた」という事実は、大きな自信に繋がります。
外の景色を楽しむことは、最高のリフレッシュになりますね！
安全に始めるための「5つの鉄則」
安全にウォーキングを楽しむために、以下の点に注意しましょう。
専門家の指導を受ける： まずは医師やリハビリスタッフに相談しましょう。
適切なサポートを活用： 杖や装具を使い、家族や介助者と一緒に始めると安心です。
環境を選ぶ： 滑りにくく平坦な道を選びましょう。
※最近ではショッピングモールでのウォーキングもおすすめです！冷暖房完備でベンチもあり、安全に歩けます。
準備運動を忘れずに： 始める前は筋肉をほぐし、終わった後はストレッチを行いましょう。
絶対に無理をしない： 数メートルからで十分です。痛みや違和感があればすぐに休みましょう。
まとめ｜あなたの「一歩」をマヒリハが支えます
ウォーキングは、脳と体の回復を助ける素晴らしい運動です。 大切なのは、**「今の自分に合ったペース」**で正しく歩くこと。
「どんな靴を選べばいい？」「この歩き方で合っているかな？」 そんな不安がある時は、一人で悩まずに私たちにご相談ください。
マヒリハでは、あなたの身体状況に合わせた**「安全で効果的な歩行プラン」**を一緒に考えます。 正しい知識を持って、楽しく歩く習慣を作っていきましょう！
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