🚶‍♀️歩くときの“意識”って、どうすればいいの？

こんにちは！
マヒリハの原田です🌞

リハビリをしていると、よくこんな質問をいただきます。

「先生、どんなことを意識して歩けばいいんですか？」

とても良い質問です✨
ですが、答えはひとつではありません。

なぜなら、“何をどうしたいのか”によって、
必要な意識と不必要な意識が変わってくるからです。

今日は、そんな「歩行中の意識」について、少し深掘りしていきましょう。

🌱「意識」とは何か？

たとえば、誰かに「背中が曲がってるよ！」と声をかけられると、
一瞬ピンと背筋を伸ばしますよね。

でも、しばらくするとまた元の姿勢に戻ってしまう。

これはつまり、意識的な姿勢の維持は長続きしにくいということ。

歩行動作も、同じです。

リハビリ室では「歩く」という行為に強く意識を向けますが、
実際の生活では多くの場合、歩行は“目的を達成するための手段”です。

• トイレに行くために歩く

• 冷蔵庫まで飲み物を取りに行く

• 洗濯物を取り込むためにベランダへ行く

つまり、私たちは普段“歩くために歩いている”わけではないのです。

だからこそ、退院後に「リハビリで言われたことをずっと意識しています！」という方も、
その意識が生活場面で負担になってしまうことがあります。

⚖️意識しすぎても、意識しなさすぎてもNG

実際の現場では、次のようなケースをよく見かけます。

• 「踵から着くように言われたので、常に踵を意識してます！」

• 「膝を伸ばすようにって言われたので、伸ばしながら歩いてます！」

とても努力されています👏
ですが、その“意識”が過剰になると、逆に動きの自由度を奪ってしまうことも。

たとえば、
「踵から着く」ことを意識しすぎて、
・地面を強く蹴りすぎてしまう
・膝が伸びすぎてバランスを崩す
・足の運びが遅くなり、トイレに間に合わない

といった問題が出ることがあります。

また逆に、「何も意識しない」ままだと、

• 無意識のうちに足を引きずっている

• 視線が下がって段差に気づかない

• 同じ転倒パターンを繰り返す

というケースも見られます。

つまり、意識には“適量”があるのです。

🧠「常に同じ意識」ではなく「変化に合わせた意識」を

入院中やリハビリ初期に受けたアドバイスは、
その時点での身体機能に合ったものです。

しかし、身体の状態や生活スタイルは日々変化していきます。

• 退院して歩く距離が増えた

• 外出するようになって坂道や段差が増えた

• 家事や買い物など、動作のバリエーションが広がった

このように環境が変われば、
当然、意識すべきポイントも変わっていきます。

そのため、「常に一定の意識を持つ」ことが目的ではなく、
その時々の状態に合わせて“意識を更新していく”ことが大切です。

👣「踵から着く」って本当に正しいの？

多くの方がリハビリ室で一度は耳にしたことがあると思います。

「踵から着きましょう！」

これは、運動学的にも理にかなっています。
踵から着くことで、

• 足関節がしなやかに動き、

• 膝や股関節への衝撃が減り、

• 安定した歩行リズムを作れる

というメリットがあります。

しかし、その本質は「踵で地面を感じる」ことにあり、
“常に踵から着かなければいけない”という意味ではありません。

たとえば、

• 家の中の狭い通路

• 雨で滑りやすい道

• 急いでトイレに行く場面

では、踵着地よりも「安全でスムーズな歩行」が優先されます。
つまり、状況に応じた柔軟な意識が本当に大切なんです。

🤝マヒリハが大切にしていること

私たちマヒリハでは、
利用者さま一人ひとりの「これまでの経過」や「今の生活背景」をしっかり把握し、
その上で“今、何を意識すべきか”を一緒に整理していきます。

急性期→回復期→生活期と担当が変わる中で、
「何を信じていいかわからない」と感じている方も多いと思います。

だからこそ、マヒリハでは完全マンツーマンで、
あなたの歩き方の“これまで”と“これから”をつなぐリハビリを提供しています。

🌿まとめ

• 「意識しすぎ」ても「意識しなさすぎ」ても歩行は安定しない

• 状況や時期に応じて“意識のアップデート”が必要

• 「踵から着く」は目的ではなく、動作の一つの手段

• あなたの生活に合った意識づけを一緒に見つけていく

歩き方に「正解」はありません。
あるのは、“あなたにとって最適な歩き方”です。

もし、「意識しすぎて疲れる」「どう歩けばいいかわからない」など
お悩みがある方は、ぜひ一度マヒリハにご相談ください。

あなたの歩きが、もっと自然で心地よいものになるよう、
全力でサポートいたします🌿

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