ブログ監修者

脳梗塞Labo マヒリハ 柏の葉店店長 原田 涼平理学療法士　認定理学療法士（脳卒中）

脳梗塞Laboマヒリハ柏の葉店店長の原田です。地域でお困りになっている方や不安を感じている方を一人でも多く救えるよう、保険外だからこそできる量と質を担保したリハビリを行っております。リハビリをご希望の方はお気軽にご連絡ください。

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🌀 腸と筋肉の不思議な関係！？

〜マヒリハが見たBさんのケースから〜

📖 事例紹介

退院後にマヒリハへ来られた 60代のBさん。
「筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない」「便秘もずっと悩み」との訴えがありました。

筋肉が落ちやすく、疲れやすさも続く…。
ここで私たちが注目したのが “腸内環境” でした。

🧠 腸と筋肉、どう関係あるの？

一見「お腹」と「筋肉」は関係なさそうに思えますよね。
でも実は研究で、

• 腸内環境が整うと 栄養の吸収効率がUP

• 善玉菌が増えると 炎症が抑えられ、筋肉分解が減る

• 悪玉菌が多いと 疲労感や筋力低下が進みやすい

ということがわかってきています。

つまり腸は「筋肉を育てるための土台」なんです！

🍽️ 栄養とのつながり

前回の記事で「速筋・遅筋には栄養が必要」とお話しました。
実はその栄養をきちんと“筋肉まで届ける”ためには腸内環境がカギになります。

• タンパク質 → 腸で分解・吸収 → 筋肉の材料に

• ビタミンB群 → 腸から吸収 → エネルギー変換に活躍

• 食物繊維・発酵食品 → 腸内の善玉菌を増やし、栄養の吸収効率を高める

👉 つまり 腸が元気じゃないと、筋肉も育たない！ ということ。

🏋️‍♂️ Bさんの対応

• 食事に 発酵食品（ヨーグルト・納豆など）と野菜 を増やす

• 便秘改善の体操やストレッチを導入

• 筋トレは 腸に負担をかけにくい全身運動 を中心に実施

数か月後には、
「便秘が改善して疲れにくくなった」
「筋肉も少しずつついてきた」
と笑顔で報告してくれました✨

✅ まとめ

• 腸と筋肉は切っても切れない関係

• 腸が整うと 栄養吸収・筋肉合成・疲労回復 まで良くなる

• 便秘や腸トラブルを放置すると、リハビリ効果も半減してしまう

🔗 次回予告

👉 いよいよ次回からは「筋肉シリーズ」が始まります💪
第一弾は 「上腕二頭筋」。
「力こぶの筋肉」が実はリハビリや日常生活でどんな役割を果たしているのか？
腸や栄養ともどうつながっているのか？

筋肉の裏側ストーリーをマヒリハ独自の目線でお届けします！

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